魔鬼减肥训练营|哪些方法能让胖子快速排毒减肥？

　　1、做运动

　　运动是很有效的排毒方法，运动过程中的流汗是排毒，运动时肠道蠕动会加快，废物会被排出。运动不仅有排毒的功效，它还能燃烧脂肪，提高基础代谢率，所以想要减肥运动必不可少。

　　2、减少反式脂肪的摄入

　　反式脂肪多存在于甜味和咸味较重的零食中，反式脂肪会让肥胖者快速堆积脂肪，所以平时只要少吃高糖和高盐的食物就可以避免反式脂肪的食物。除此之外，肥胖者应该减少零食的摄入量，因为零食中多有添加剂，这些加工食品热量都挺高，吃了很容易变胖。

　　3、多吃蔬菜

　　我们正常的饮食是一日三餐，肥胖者如果保证每天吃饭80%是新鲜的蔬菜就能排毒瘦身。豆腐，魔芋，海带，白菜，大蒜等食物中含有的膳食纤维成分可以通便排毒，而且它们会让肥胖者产生饱腹感减少食物摄入量。

　　4、少吃精制碳水化合物食物

　　这里所说的精制碳水化合物具体指白米饭和面包等精加工的食物。这些食物中含有大量的碳水化合物，不仅容易被吸收而且特别容易变成热量被摄入，所以想要减肥一定要少吃这些食物。
 

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